잠 잘 오는 방법!! 이제는 나도 꿀잠!!

 

 

잠이 안 와서 잠 잘 오는 방법을 찾고 계신 당신!

이제는 당신도 꿀잠을 잘 수 있습니다!!!

 

 

ㅁ 따뜻한 우유를 먹어보자

 

- 따뜻한 우유는 아마 잠을 못 주무시는 분들도 알 정도로 유명한 방법 중 하나입니다.

우유에는 지방, 단백질, 무기질, 비타민 등 인체에 꼭 필요한 영양소들이 들어있답니다.

 

잠이 오지 않을때는 따뜻한 우유를 마신다면 우유 속 트립토판이란 물질이

뇌의 멜라토닌에 영향을 주어서 잠이 잘 오는 데에 굉장히 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

ㅁ 4 7 8 호흡법 해보기

 

- 이 4 7 8 호흡법이란 무엇이냐!

미국 애리조나대학의 앤드루 웨일 박사가 개발한 호흡법이라고 하는데요!

침대에 누워 4초 동안 숨을 들이마시고 7초간 멈춘 뒤, 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡법입니다.

 

앤드루 웨일 박사가 개발한 이 4 7 8 호흡법은 폐와 뇌에 많은 산소를 공급한다고 합니다.

부교감신경계통을 안정시켜주어서 수명에 들게 하는 원리라고 하는데요!!

직접 해보지는 않았지만 밤바다 잠을 못 자시는 분들은 한 번 해볼 만한 호흡법이라고 생각합니다!!

 

 

ㅁ 억지로 자려고 하지 말자!

 

- 아마도 평소에 수면장애를 겪고 있는 분들이라면 매일 같이 하실 거라고 생각을 합니다.

자랑은 아니지만 저는 평소에 잠을 정말 잘자는데, 가끔씩 이렇게 잠이 안 오는 경우가 있더라고요!

그래서 내일 일찍 일어나서 출근도 해야 하니 빨리 자야지 하면서 억지로 잠을 청하다 보니까 더 잠이 안 오는 것 같더라고요...

잠은 안 오고 머릿속으로는 계속 자야지... 자야지... 하고 있으니까.. 뭔가 신경 쓰이는 것 같기도 하고ㅠㅠㅠㅠ

 

이와 같은 상황도 실제 연구에 따르면 잠이 오지 않을 때 억지로 자려 노력하는 사람과

잠자리에서 일어난 사람 중 일어난 사람이 더 일찍 잠들었다는 결과가 있다고도 합니다.

만약 이러한 경우라면 심신을 안정시켜줄 수 있는 클래식 음악이라던지 책을 읽어보심이 어떠신지!

 

 

ㅁ ASMR 들어보기

 

- 젊은 나이 때의 분들은 다 아시는 ASMR 방법입니다.

여기서 말하는 ASMR이란 '자율 감각 쾌락 반응'이라는 뜻으로 청각을 중심으로 하는 시각적, 청각적, 촉각적,

후각적, 혹은 인지적 자극에 반응하여 나타나는, 형언하기 어려운 심리적 안정감이나 쾌감 따위의 감각적 경험을 말하는데요.

흔히 심리 안정과 집중에 도움을 준다고 알려진 백색소음 등의 새로운 활용으로 볼 수 있습니다.

 

이 ASMR을 대체 어디서 들을 수 있냐 하면 유튜브에서 쉽게 찾아볼 수 있는데요.

저는 피아노곡을 예전부터 좋아해서 '잠잘 때 듣기 좋은 피아노'라고 검색을 많이 해봤었어요ㅎㅎ

근데 정말 동영상이 올라와 있는 것을 보았고, 잠을 더 빠르게???? 잘 수 있었답니다.

 

요즘에는 잠을 잘 청하지 못하는 사람들이 잠을 잘 잘 수 있도록 수면유 유도 음악이 많이 업로드되어있어요.

그리고 잠에 도움을 주는 델타파?! 소리도 같이 넣어서 안정적인 숙면을 취할 수 있도록 잘 되어있더라고요!

꼭 이 방법을 이용하여 꿀잠 한 번 자보시는 것도 괜찮을 것 같습니다!

 

여기서 잠깐!

 

백색소음이 뭔데???

 

- 여기서 말하는 백색소음은 넓은 주파수 범위에서 거의 일정한 주파수 스펙트럼을 가지는 신호로,

특정한 청각패턴을 갖지 않고 단지 전체적인 소음 레벨로서 받아 들리는 소음이라고 합니다.

백색소음은 귀에 쉽게 익숙해지기 때문에 작업 방해되는 일이 거의 없으며,

오히려 거슬리는 주변 소음을 덮어주는 작용을 합니다.

백색소음에는 진공청소기나 사무실의 공기정화장치 그리고 파도소리, 빗소리, 폭포 소리 등이 포함되어 있습니다.

 

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자, 이렇게 해서 간단하게 잠 잘 오는 방법에 대해서 알아보았습니다.

그리고 또 하나 꿀팁을 알려주자면 자기전에 샤워 많이 하시죠?!

샤워는 너무 차지도, 뜨겁지도 않은 미온수로 샤워해주세요!!

그럼 잠이 좀 잘 오더라구요ㅎㅎㅎㅎ