번아웃 증후군 극복하는 방법은 바로 "이것"입니다

번아웃 증후군 극복하는 방법

번아웃 증후군이란

번아웃 증후군, 겪어보신 분들도 있지만 처음 들어보시는 분들도 계실 것 같습니다. 우리가 열심히 일을 하다가 마치 에너지가 방전된 것처럼 확 무기력해지는 증상 바로 그것을 우리는 번아웃 증후군이라고 부릅니다. 질병으로 구분되지는 않고 심리학적으로 어떠한 트러블이 있다고 보시면 되겠습니다.

 

번아웃이라는 영어를 해석해보면 '타버리다', '소진하다'라는 뜻으로 해석할 수 있는데, 이는 정신적으로나 신체적인 피로로 인해서 무기력해지는 증상이기 때문에 다른 말로는 탈진 증후군, 연소 증후군, 소진 증후군 등으로 불리기도 한다고 합니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군이 정말로 무서운 건 우울증과 비슷한 형태를 띠고 있기 때문입니다. 우리가 익히 알고 있는 이 우울증은 극도의 무기력증과 자기혐오로 빠지기 쉬운데 번아웃 증후군도 우울증과 비슷하게 안 좋은 결과들을 초래할 수 있다는 점입니다.

번아웃 증후군의 원인을 보면

번아웃 증후군 극복하는 방법

직장에서의 과도한 업무와 그 외에 만성 스트레스가 번아웃 증후군의 원인으로 추정되고 있습니다. 많은 시간을 내가 할애해서 몰두하고 업무를 하지만 내가 시간을 할애한 만큼의 보상을 얻지 못한 좌절감에 이 증후군을 앓는 것으로 알려지고 있습니다.

 

특히 번아웃 증후군은 서비스직에서 종사하는 감정노동자, 전문성이 있고 굉장히 까다로운 직종에서 번아웃 증후군 노출이 심하다는 것입니다. 아까 제가 위에서 말씀드린 우울증과 증상이 굉장히 흡사한데, 일단 이 증후군이 심해지게 되면 수면장애나 과도한 소비를 할 수 있으며 자기 정신력으로 버티질 못하니 자연스레 음주를 하게 되고, 그것이 의지가 되기 시작하면 알코올 의존증이 걸릴 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

최악의 경우에는 극단적인 선택을 하는 경우도 종종 있다고 합니다. 1974년 미국의 허버트 프로이덴버거라는 심리학자는 이 증후군에 걸리게 되면 지속적인 스트레스는 물론 몸과 마음이 쇠약해지고, 질병에 대한 저항력이 급격히 떨어진다고 합니다.

 

대인관계 문제로 틀러블이 일어날 수 있고 그로 인한 직무 능률 저하 역시 번아웃 증후군의 결과로 보고 있습니다. 현재 한국에서는 OECD 국가 중 2위에 해당하는 긴 노동시간으로 인해서 반아웃 증후군에 노출이 많이 되어있는 것 같습니다.

번아웃 증후군, 이렇게 극복해보세요 ①

많은 사람들이 현재에 위치에서 땀과 피를 흘려가며 노력하고 계실 겁니다. 어떤 분은 나를 위해서, 또 어떤 분들은 가족들을 위해서, 나의 아이를 위해서, 나의 미래를 위해서 말이지요. 급하게 뛰다가는 분명 한 번쯤은 걸려넘어지고, 한번쯤은 숨이 가빠올 수 있습니다.

 

숨이 가쁘면 잠시 멈춰서 숨을 고르셔도 좋습니다. 그러니 제가 개인적으로 추천하는 번아웃 증후군 극복법은 음악을 들으면서 멍을 때리기입니다. 일단 음악이 우리에게 주는 영향은 정말 어마어마합니다. 슬플 때 슬픈 노래를 들으면 눈물을 흘리고, 자신감을 가져할 때 자신감이 차오르는 음악을 들으면 나도 모르게 힘이 나기 시작합니다.

 

 

 

 

여태껏 잘 달려오셨으니 한번 정도는 편안한 또는 나에게 힘이 되는 음악을 들으시면서 잡념을 없애 보는 겁니다. 저는 집에서 퇴근 후 스트레스를 풀기 위해서 클래식 음악 들으며 명상을 하곤 합니다. 최대한 생각 없이 명상을 하시는 겁니다.

번아웃 증후군, 이렇게 극복해보세요 ②

번아웃 증후군 극복하는 방법

친한 친구나 나를 사랑하는 이들에게 털어놓아보세요. 어떤 문제가 있을 경우에 항상 내편이 되어줄 수 있는 사람에게 말을 하여, 어느 정도 내가 가지고 있는 문제의 무게를 덜어주는 것도 하나의 방법입니다. 물론 상대가 여러분들의 힘듦을 다 헤아리고 해결해 줄 순 없지만, 마음의 치유가 중요하니 소중한 사람들에게 당신의 그 힘듦을 알려보세요.

번아웃 증후군, 이렇게 극복해보세요 ③

걸어보세요. 운동? 저도 별로 좋아하진 않습니다. 하지만 가끔씩 사랑하는 아내와 사랑하는 딸랑구랑 함께 유모차를 질질 끌고 산책을 합니다. 평소에는 산책을 그다지 좋아하진 않았지만 한번 맛들 리니까 계속해서 나가게 되는 것 같더라고요.

번아웃 증후군 극복하는 방법

처음에는 조금 힘들고 할 테지만 나중에 이게 익숙해지면 숨이 확 트이고 좁았던 시야가 트이면서 옆에 지나가는 사람들, 웃는 사람들, 살랑거리는 바람, 솜사탕처럼 부풀어있는 하늘이 눈에 보이기 시작합니다. 번아웃 증후군, 결국에는 우리 자신과의 싸움이라고 생각합니다. 항상 힘내시고, 파이팅하시길 바라겠습니다.