고혈압 낮추는 방법, 장담하는데 무조건 떨어집니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압

심장은 혈관 속의 혈액을 전신으로 순환시키는 펌프 역할을 담당한다는 사실은 우리 모두가 알고 있는 사실입니다. 하지만 고혈압이라 하면 젊은이들은 그냥 피가 확 쏠려서 고혈압이라고 부르는 아주 간단한 문제로 알고 있지만 이 고혈압이 얼마나 위험한지 모르는 게 대다수 일 겁니다.

 

고혈압은 관상동맥 질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 아주 위험한 질환입니다. 여러분들 병원 가시면 팔 깊숙이 넣어서 하는 혈압 측정하는 기계 한 번쯤 사용해 보신 경험이 있으실 겁니다.

 

그것으로 저혈압 수치, 고혈압 수치를 체크하고 고혈압인지 저혈압인지 파악을 하는데, 이 고혈압은 이렇게 측정해 보기 전까지는 진단이 잘 되지 않고, 되더라도 증상이 없는 경우가 많기 때문에 치료의 필요성을 느끼지 못합니다. 그래서 더 위험한 고혈압이겠습니다.. 그래서 지금부터는 우리가 고혈압을 대하는 자세에 대해서 계속해서 설명을 드리도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 운동

일단 운동하면 두 가지로 나눌 수 있습니다. 유산소, 무산소. 유산소는 여러분들이 알고 계시다시피 걷거나 뛰면서 심폐기능을 잘 활용해서 산소를 흡입하는 운동입니다. 이 유산소 운동을 하게 되면 땀도 많이 흘리게 되고 노폐물도 배출이 되기 때문에 다이어트에도 효과적이라고 하지요.

 

다음으로는 무산소인데 무산소 운동은 근력 운동을 말합니다. 쉽게 예를 들어드리면 헬스장에서 가셔서 무거운 무게의 덤벨과 바벨(운동기구의 일종)을 올렸다 내리거나 하면서 나의 근육량을 늘리는 것에 집중되어 있습니다. 그 근력운동 말고도 더욱더 효과적인 운동 두 가지를 여러분들께 설명드리겠습니다.

고혈압이 낮춰질 수밖에 없는 운동

고혈압 낮추는 방법

첫 번째는 등장성 근력 운동이라고 해서 압력이 일정하게 들어가는 운동인데, 흔히 우리가 알고 있는 근력 운동에 속합니다. 예를 들면 아령을 들고 들었다 놨다를 반복하면서 같은 근육을 발달을 시키는 겁니다. 두 번째로는 등척성 근력 운동입니다.

 

등척성 근력 운동은 근육의 길이가 달라지지 않는 운동인데, 방금 전 설명드렸던 등장성 운동은 아령을 들고 폈다가 굽혔다를 반복했지만 등척성 운동은 반대로 폈다 굽혔다를 하지 않는 것입니다. 예를 들면 어떤 운동이 있을까요? 대표적인 운동이 바로 플랭크 같은 운동이 등척성 근력 운동에 속하게 됩니다.

 

 

엎드려서 복싱 선수처럼 가드 자세를 취한 뒤 팔굽혀펴기 자세처럼 버티는 운동입니다. 그러면 몸에 힘이 쫙 들어가게 됩니다. 이게 은근히 버티기가 굉장히 어렵습니다. 자, 여기서 제일 중요한 부분 알려드립니다.

 

2013년에 나온 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동, 등장성 운동, 등척성 운동 중 가장 고혈압을 잘 떨어뜨리는 운동이 무엇인지 실험을 하는 연구였는데, 결과는 바로 등척성 근력 운동이 고혈압을 떨어트리는데 가장 효과적이었다고 합니다.

 

등척성 근력 운동, 플랭크 같은 운동을 해서 혈압을 10 이상 낮추었고, 하루에 2분씩 4회 혈압을 5.2 ~ 12.7을 낮췄다고 합니다. 굉장히 놀라운 효과가 아닐 수 없겠는데요. 그럼 지금부터는 그 등척성 운동을 어떻게 해야 하는 건지 자세히 설명을 드리도록 하겠습니다.

고혈압이 낮추는 등척성 근력 운동 따라하기

등척성 근력 운동은 굉장히 간단했습니다. 일단 주먹부터 시작해서 온몸에 힘을 꽈악 주시는 겁니다. 그리고 힘을 빼고 좀 쉬셨다가를 하루 4회 정도를 반복하시는 겁니다. 너무 쉽죠? 하지만 이런 운동을 통해서 최대 12.7까지 떨어졌다는 것입니다.

 

 

한번 할 때 2분 정도를 힘을 주셨다가 쉬어주시는 겁니다. 사실 2분 동안 온몸에 힘을 주고 있기가 좀 쉽지는 않지만 고혈압을 떨구는 데에 이만한 운동이 없다는 걸 2012년 연구를 통해 밝혀졌기 때문에 현재 고혈압에 노출되어 있는 분들께서는 이 글을 읽으시면서도 따라 할 수 있으니 꼭 이 운동을 하셔서 고혈압을 떨어트리는 게 좋을 것 같습니다.

 

자그마한 팁을 드린다면 앉아서 하시는 것보다 일어서서 하는 것이 온몸에 힘을 주는 데에 더 도움이 된다고 합니다. 사실 저도 이 정보를 보면서 따라 해 보긴 했는데 저도 2분을 하기에는 쉽진 않았던 것 같습니다. 이 운동과 함께 유산소 운동, 무산소 운동까지 병행해준다면 하루하루 건강한 삶을 살 수 있으실 것 같습니다.